多くの人がソーシャルメディアに、孤立するといつもより疲れると書いています。 多くの人は、私たちの活動が減ったときにどうなるのか疑問に思います。
あなたが経験している疲労感は、肉体的な運動ではなく、COVID-19に関連する精神的ストレスが原因である可能性が最も高いです。 疲労には、物理的原因と非物理的原因の両方があります。 5キロ走った後は1時間の休憩で十分で、病気になった後は数週間疲れを感じることがあります。
しかし、研究によると、疲労はストレスや不安などの心理的状態によって引き起こされる可能性もあります。 現在の状況では、それは私たちを疲れさせている状況の単調さでさえあるかもしれません。
したがって、コロナウイルスに関連する心理的ストレスは私たちを疲れさせる可能性があります。 では、どうやってエネルギーを取り戻すのですか？
構成手順。
大学での勉強を始めたり、新しい国に引っ越したりするなど、大きな変化に直面したときは、適応と移行の期間が必要です。 それは時間がかかり、段階的に起こります。
適応の最初の週は、以前のライフスタイルと仕事を放棄し、新しい相互作用を確立することを含みます。 通常、それらは4日目または5日目までに到達し、その後、生活はより安定し、予測可能になり始めます。
孤立した最初の数週間の人々は落ち込んでいると感じるかもしれません。 これは通常の適応フェーズです。 あまり心配しないでください。これはなくなり、来週は気分が良くなりますのでご安心ください。
新しい環境への移行は、反射ジャーナルを作成することで容易になります。 あなたの考えや気持ちを書き留めておくと役に立ちます。 次に、進行状況を追跡し、どのように調整するかを確認できます。
新しいライフスタイルへの完全な機能的適応は、約3か月で発生します。 ただし、発症から約3週間後に突然、憂鬱な気分になり、モラルが失われる可能性があることに注意する必要があります。
しかし、この段階が過ぎると、落胆の気持ちは戻りません。
構造の優先順位。
無気力で落ち込んでいると感じないようにするには、1日の明確な構造を作成することが重要です。
構造により、私たちは自分たちの生活をある程度コントロールすることができます。 これは、人々が引きこもりや無気力を感じ、睡眠不足になり、個人の衛生状態を怠る可能性のある「無駄な」時間の蓄積を防ぐのに役立ちます。
そのため、非定型の朝の娯楽は楽しいように思えるかもしれませんが、オンラインで行う必要がある場合でも、1日を明確に構成し、社会活動の時間を確保することをお勧めします。
不安は、疲労のもう1つの非物理的な原因です。 パンデミックは人々に混乱と不安、そして不安を残しました。 これらの感情はすべて、睡眠の質の低下につながる可能性があり、その結果、人々はより疲れて不安になる可能性があります。
このサイクルを断ち切るために運動してください。 アクティブまたはオンラインのトレーニングセッションは身体的疲労を引き起こす可能性がありますが、長期的には全体的な疲労感を軽減し、睡眠の質を向上させます。
事前の計画と目標の設定は可能であり、必要です。 将来について楽観的であることは、不安や疲労を軽減するのにも役立ちます。
セントラルランカシャー大学心理学の主任講師であるサリタロビンソンと、ポーツマス大学サバイバル心理学の客員シニアフェローであるジョンリーチ。
TheConversationが発行した記事。
出典：写真：(Kinga Cichewicz / Unsplash)
